Планы тренировок для T3 / T4

Согласно ежедневным подсчетам калорий, все зависит от того, тренируетесь ли вы исключительно для потери жира или мышечного питания

Как тренироваться при использовании гормонов T3 и T4

Как вы собираетесь тренироваться, пока каждый соответствующий гормон полностью зависит от вашей конкретной цели. Согласно ежедневным подсчетам калорий, все дело в том, тренируетесь ли вы исключительно для потери жира или мышечного питания.

Это может показаться немного запутанным тем, что те, кто тренируется для мышечного питания, также захотят потерять жир, но разница в подходе к обучению зависит от того, с целью поддержания массы вашей сухой ткани, Если вы хотите полностью потерять жир, вам просто нужно будет выполнять сердечно-сосудистую деятельность и тренировку с нулевым сопротивлением (при условии, что вы не заинтересованы в сохранении массы нежирной ткани).

Если вы ищете сохранить ткань и потерять жир, то вам необходимо выполнить как комбинацию тренировки сопротивления, так и сердечно-сосудистой деятельности. Следует отметить, что частота сердечно-сосудистой и тренировочной тренировки будет варьироваться для этих людей. В качестве приблизительного руководства,

Если вы достигнете стадии, когда вы выполняете пять минутных кардио-сессий 60 и пять тренировок с отягощениями в неделю в сочетании с циклом T3 / T4, и вы все еще достигаете плато, начните сокращать количество углеводов на эквивалент калорий 50 на неделю, пока вы не достигли своей цели веса.

Сердечно-сосудистые правила обучения

Для тех, кто выполняет сердечно-сосудистую деятельность, вам просто нужно начать с трех дней в неделю, включая 30 минут продолжительной активности.

Эта деятельность должна повысить ваш сердечный ритм примерно до 60 - 70% от его максимальной емкости. Когда вы достигаете своего плато потери веса, вам необходимо увеличить эту активность за 5 минут за сеанс еженедельно, пока потеря веса не продолжится.

Вы можете выполнять эту деятельность любыми способами по вашему выбору, включая бег на открытом воздухе, езда на велосипеде, плавание или даже силовую прогулку. Если ваш сердечный ритм поднимается до соответствующей зоны, вы сжигаете жир.

Рекомендации по обучению

При проведении тренировки сопротивления для резки вам необходимо придерживаться этих основные принципы (эти принципы применимы и к межсезонному обучению):

  • Никогда не используйте вес, который вы не можете надлежащим образом контролировать
  • Всегда придерживайтесь рекомендуемого диапазона репрессий
  • Всегда придерживайтесь рекомендуемого набора
  • Всегда убедитесь, что вы используете отличную форму для всех упражнений

При выполнении цикла резания эти рекомендации будут эффективны для сохранения мышечной ткани, улучшая общую видимость:

  • Придерживайтесь диапазона повторения между представителями 8 - 10
  • Придерживайтесь набора отсчетов между 5 - 6
  • Ваш период отдыха между наборами должен быть между 30 - 60 секундами
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь двухсекундного отрицательного периода, сжимаете одну секунду внизу и двухсекундную положительную фазу
  • Убедитесь, что 80% упражнений, которые вы выполняете, - упражнения изоляции, а другие 20% - составные движения

Если вы тренируетесь в соответствии с этими рекомендациями, вы обязательно увидите благоприятные результаты при использовании гормоны щитовидной железы.